Két hete amikor jógán voltam a barátnőmmel, nagyon jól esett maga a testmozgás, és utána a meditáció. Arra gondoltam, hogy milyen jó lenne ezt többször átélni, és kicsit lenyugodni a nap végén. Milyen jó lenne,ha ezt valahogy Vikinél is el lehetne érni. A fogzás és a napi élmények, a mozgásfejlődés velejárója, hogy nagyon sok dolgot kell álmában feldolgoznia. Ezért egyik este nem a 20 perc éneklést és sutyorgást választottam, hanem az előző esti saját tapasztalatomat. Ott ültem Viki ágya mellett és igyekeztem végigmondani neki - és magamnak is - azt a meditációs szöveget, amit hallottam. Reméltem, hogy sikeres lesz ez a módszer, mert Viki a telefonbeszélgetések alatt is mindig elalszik. A dolog bejött, Vikit azóta így altatom. Ott ülök az ágya mellett és relax van! :-)
Vannak olyan esték, mint például a mai is, hogy nincs túl sok levezetés számára mielőtt ágyba dugom. Ez azért is van, mert már nem bír járni, csak esik-kel. De ilyenkor is kell neki még némi gurulás és forgás az ágyban. Ezt vagy a mi ágyunkban teszi meg, és amikor már dörzsöli a szemét, irány a saját ágya és bezsákolom, vagy egyből ágyba dugom és ott várom ki amíg pörög. Szó szerint, mert ő ilyenkor az ágy minden szegletét végigkússza. Ez idő alatt én az "Így ketyeg az óra, tik-tak jár" dalt énekelgetem végtelenített formában, mert arra általában lenyugszik. Ezt a legnehezebb kivárni, ezért is érdemes ilyenkor először magadat nyugtatni. Amikor már békésebb, akkor kezdem el a relaxációs gyakorlat szövegét. Mivel Viki már 14 hónapos, nagyon sok mindent megért, és reagál. Van, hogy kinyújtja a karját vagy a lábát, amikor ott járok a szöveggel. Nagyon kis édes.
Azzal kezdem, hogy "Kényelmesen fekszel a puha ágyadon. Biztonságban vagy, úgy ölel körbe a hálózsák mint egy védőburok." Ezt a relaxáció során többször elmondom. Valamint azt is, hogy "Minden egyes légvétellel közelebb kerülsz a tökéletes pihenés állapotához." Vannak olyan mondatok amiket egy-egy rész után újra és újra elmondok.
Azután, hogy tisztáztuk, hogy hol is van, felhívom a figyelmét arra, hogy friss a levegő, beáramlik az orrán át és végig a tüdejébe. Nyugodtan lélegzik és egyre könnyebb. Ellazul és pihen. A fejtetőtől kezdve a homlok, orr, állkapocs, ajak, nyak, nyelv,torok az első rész, ezeken megyek végig. Mind ellazul, fesztelen, laza, nyugodt, ami éppen eszembe jut. Elmondom, hogy az egész feje ellazult. Utána jönnek az ismétlendő mondatok.
Ezt követően jönnek a karok: vállak, karok, felkar, könyök, alkar, csukló, kézfej és ujjak. Mind egyesével, bal kar és jobb kar. Elmondom, hogy mind a két karja ellazult, és jönnek az ismétlendő mondatok.
A harmadik rész a törzs: a vállak, lapocka, bordák, hát, derék, has és csípő. A végén, hogy a törzse ellazult. Utána mint a karoknál, egyesével a lábak részenként, és elmondom, hogy az egész teste ellazult.
Ezt követően elismétlem 3-szor a napi mantrát, ami egy pozitív üzenet a kis lelkének. Nehéz úgy megfogalmazni, hogy az ő szókincse benne legyen, és ne legyen benne tagadás, van, hogy érdemes előre gondolkodni. Az én általános üzenetem Vikinek: "Mélyen és nyugodtan alszol egész éjjel, és reggel kipihenten ébredsz."
Nem mondom, hogy végig alussza az éjszakát a kis Csipet, de jobban és könnyebben alszik el mint az énekelgetésnél. Ha éjjel kér is inni, utána alszik tovább.
A youtube-on rengeteg hasonló videó van, én csak példának hozom ezt, hallgass meg néhányat és utána már kialakul benned a saját szöveged. A lényeg, hogy ne akarj ragaszkodni semmihez, az a néhány alap dolog már vezeti a gondolatsort, amit leírtam. Légvétel, lazítás, biztonság, testrészek. Ez az alap, erre építkezhetsz.
Akit jobban érdekel a téma, találtam két szuper cikket is:
http://reiki.timba.biz/meditacio-gyerekeknek/
http://spiritualisanya.blogspot.hu/2011/03/gyermek-meditacio.html
Az pedig, ha te végigcsinálod a kicsi mellett, dupla haszon, hiszen te is megnyugszol. Én mindig akkor mondom a magamét :-) amikor a kilégzés van. Így van a beszédnek egy ritmusa, és számomra is nyugtató. Jó pihenést, és ha kipróbálod néhány este, kérlek, jelezz vissza, hogy mi a tapasztalatod!
